练习

第一步：将芥蓝、香菇、胡萝卜洗净，将芥蓝的叶子和骨头拔去，骨头斜着切片。

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第二步：将胡萝卜刨成胡萝卜丝，鲜菇去蒂，切成条状。

第三步：烧热油锅，翻炒香菇。

第四步：然后加入胡萝卜丝和芥蓝翻炒。

第五步：菜骨煎软后，放入菜叶翻炒至所有食材熟透。

第六步：最后加盐，拌匀。

晚餐吃主食。

食物中含有-氨基丁酸，可以帮助入睡，但不吃主食会导致摄入不足，影响睡眠。此外，食物中的B族维生素也有利于维持孕妈妈的神经健康。

孕期晚餐一定要有主食，也可以加点粗粮，更好的补充B族维生素。

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推荐食谱：排骨糙米饭

成分

排骨200克，糙米240克，洋葱1根，枸杞少许，酱油1茶匙。

练习

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第一步：糙米洗净，用冷水浸泡4小时左右。

第二步：洋葱切段，枸杞洗净备用。

第三步：将排骨放入沸水中焯一下，去除排骨上的浮沫。

第四步：将排骨、葱段、糙米、枸杞放入电饭锅，加入3杯水，煮至电饭锅提示完成。

第五步：吃的时候可以把排骨蘸酱油吃。

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