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孕期失眠，与饮食习惯相关

采取生理调节法改良失眠

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孕期失眠心理因素占很大的比率，经由过程生理疏导大多能改良失眠问题。孕妈妈可以卸下生理累赘、保持良好的心情，那对减缓失眠很有资助。

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如听轻松舒缓的音乐、看愉悦身心的风光片、抓紧锻炼等，若是以上方式依然没法到达疏导生理的目标，孕妈妈可向心理医生告急，使用生理疗法去宣泄。

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饮食改良孕期失眠

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孕期心理的变更、饮食习惯的转变、身体的渐渐粗笨、感情的重复颠簸等皆是招致失眠的紧张缘故原由，此中饮食习惯的转变对失眠的影响不成小视。

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是以，专家建议孕妈妈要做到平衡饮食，也提示恢弘孕妈妈，要念阔别失眠。

可参考以下几点饮食发起：

1. 巧吃纤维过细的蔬菜

纤维过细的蔬菜如韭菜、蒜苗、芥菜等，食用不妥易形成消化不良，一样会影响就寝质量。

若是孕妈妈喜好吃此类食品，最好留神一下烹饪方法，尽量将菜肴炒得烂一些，且不要放太多油跟盐。

2. 睡前忌吃过于清淡的食品

因为事情的缘故原由，许多人皆喜好将晚饭作为一天中最为紧张的一餐，特殊是职场孕妈妈，午饭不能不在外就餐，吃得分歧心是很畸形的事，因而念经由过程晚饭填补过去。

那便形成了晚饭过于丰厚清淡，若是进食那类食品，势必会减轻肠、胃、肝、胆跟胰的事情承担，安慰神经中枢，让它始终处于事情形态，从而招致失眠。

最智慧的做法是，把最丰厚的一餐支配正在早饭或午饭，晚饭则吃得少一点、油腻一点。

3. 睡前忌吃辣咸食品

睡行进食辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食品，会令胃部发生灼热感，从而滋扰就寝。

此外，含盐量较下的食品睡前也最好不吃，由于盐中含有大批的钠离子， 入量过多会促使血管膨胀，惹起血压回升，招致感情紧绷，形成失眠。

关于曾经得了孕期高血压的孕妈妈来讲，进食含盐量较下的食品便更不宜了。

4. 睡前忌吃胀气类食品

有些食品正在消化进程中会发生较多的气体，从而发生腹胀感，妨害畸形就寝。

是以，孕妈妈应尽量少吃或不吃此类食品，特殊是晚饭更应答此类食品敬而远之。

易招致胀气的食品包罗：豆类、圆白菜、洋葱、西蓝花、甘蓝、青椒、茄子、土豆、番薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果跟增添木糖醇的饮料及甜点等。